湿度が低く空気が乾きやすい冬場は、喉が乾燥しがち。喉の不快なイガイガ・ヒリヒリ感を防ぐためにも、喉の乾燥対策を行う必要があります。そこで本記事では、イガイガする喉の乾燥対策やケア方法、おすすめのアイテムなどをまとめてご紹介します。
喉が乾燥する原因って？
喉のイガイガや乾燥などのトラブルは、さまざまな要因が原因になっていると考えられます。まずは、喉が乾燥する原因について見ていきましょう。
口呼吸をしている
喉が乾燥する原因として、口呼吸をしていることが考えられます。寝起きに口の中や喉が乾燥している場合は、口呼吸が原因の可能性が高いでしょう。私たちは普段、外気を加湿して喉の潤いを保つために口からではなく鼻呼吸を行っています。
しかし、寝るときに無意識のうちに口呼吸になっていると、乾燥している外気をそのまま取り込んでしまうため、喉や口内が乾いてしまうのです。口呼吸では喉の粘膜が剥き出しの状態になるので、細菌やウイルスが入り込み感染症にかかりやすくなる恐れもあります。寝起きの喉の乾燥に悩んでいるのなら、口呼吸対策を行うのがおすすめです。
空気が乾いている
空気が乾いているのも、喉が乾燥する原因の1つと考えられます。夏に比べて冬は空気中に含まれる水分の量が減るため、湿度が下がりやすいです。乾いた空気を常に吸い込んでしまうため、普通に生活していても喉が乾燥してイガイガやヒリヒリなどの違和感を感じるのです。冬は部屋の加湿をしたりマスクをしたりして、吸い込む空気の湿度を高めるとよいでしょう。
喉の乾燥対策におすすめの方法
喉が乾燥する原因が分かったところで、喉の乾燥対策におすすめの方法をご紹介します。しっかりと喉を乾燥から守り、快適に生活しましょう。
加湿器を使用する
喉の乾燥対策としておすすめなのが、加湿器を使用する方法です。加湿器で部屋の湿度を上げることで空気中の水分量が増え、喉や口内が乾燥しにくくなります。また、加湿器の代わりに、加湿機能のあるアロマディフューザーを使うのもおすすめ。部屋を加湿するだけでなく、好きな香りを同時に楽しめます。
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浴室の扉を開けておく
喉の乾燥が気になる方は、浴室のドアを開けて対策をしてみてはいかがでしょうか。バスタブにお湯を張った状態でドアを開けておけば、バスタブの中に溜めたお湯が蒸発し、自然と部屋が加湿されます。短い時間で素早く部屋の中が加湿できるので、寝るときの乾燥対策としてぜひ試してみてください。
ただし、この方法だと浴室近くの部屋に湿気が溜まってしまい、壁にカビが発生する恐れがあります。湿気がひとつの場所に溜まらないよう、浴室のドアを開けたあとは扇風機を使って空気を循環させるとよいでしょう。
水が入った容器を置く
寝るときに喉の乾燥が気になるなら、寝室に水を入れた容器を置く対策もおすすめです。寝ている間に容器の中に入った水分が蒸発し、簡単に乾燥対策ができます。狭い部屋であれば、水を入れたコップを1つ置いておくだけで十分に部屋を加湿できるでしょう。このとき、水温が高いほど水蒸気の量が増えるため、より湿度を上げたい場合は水ではなくお湯を入れるのがおすすめです。
霧吹きを使用する
簡単にできる乾燥対策として、霧吹きを部屋の中で使用する方法もあります。部屋の中でただ霧吹きを使うだけでは、水分が空気中に漂ったあとにすぐ蒸発してしまうため、さほど意味がありません。霧吹きを使う際は、ソファーやカーテンなどが湿る程度に水を吹きかけるようにしましょう。
また、古い水を使い続けた場合、湿らせたカーテンやソファーにカビや雑菌が発生する恐れがあるため注意してください。霧吹きを使用するときは、水を毎回新しいものに交換しましょう。
室内でお湯を沸かす
部屋の中でお湯を沸かすというのも、喉の乾燥対策として有効な方法です。お湯を沸騰させると水蒸気が発生し、室内の湿度が素早く上がります。沸騰させる時間が長いほど加湿効果は高まるため、喉のイガイガやカラカラ感が気になるときにぜひ試してみてください。
お湯を沸かして部屋を加湿する際は、ポットやケトルではなくやかんを使うとよいでしょう。やかんは蒸気量が多いため、ケトルやポットに比べて部屋を効率よく加湿できます。ただし、水分がなくなって空焚き状態にならないよう、十分に注意してください。
窓や床を水拭きする
窓や床を水拭きするというのも、喉の乾燥対策としておすすめの方法です。自宅の床がフローリングの場合、水で濡らした雑巾を使って軽く水拭きするだけで部屋全体の湿度が上がります。寝るときの喉の乾燥が気になる場合は、夜寝る前に寝室の窓を水拭きしておくとよいでしょう。ただし、フローリングや窓の材質の中には水拭きできないものもあるため、前もって確認しておくことをおすすめします。
濡れたタオルや衣服を干す
濡れたタオルや衣服などを部屋の中で干す、という方法もおすすめです。タオルや衣服に含まれた水分が蒸発することで、部屋が効率よく保湿されます。エアコンの吹き出し口の近くでタオルや衣服を干しておくと、より効率よく室内を加湿できますよ。寝るときの乾燥が気になる場合は、寝室の枕元の近くに干しておくとよいでしょう。
のど飴を舐める
喉が乾燥してイガイガするときは、のど飴を舐めてケアするとよいでしょう。のど飴には喉の粘膜を保湿してケアしたり、唾液の分泌を促進したりする効果があります。喉のヒリヒリやイガイガなどの違和感も軽減できるので、喉の乾燥が気になるときはぜひ取り入れてみてください。ただし、のど飴には大量の糖分が含まれているので、過剰摂取には注意が必要です。
寝るときに行いたい喉の乾燥対策
夜寝ている間に喉が乾燥する、起きたときに喉の違和感を感じるという方は多いのではないでしょうか。そこでここからは、寝るときに行いたい喉の乾燥対策について解説していきます。
寝る前に水を飲む
寝ている間の喉の乾燥を予防するためには、寝る前に水を飲むのがおすすめです。コップ1杯程度の水か白湯を飲み、寝ている間に失われていく水分を前もって補給することで、喉が乾燥しにくくなります。
喉の乾燥予防だけでなく、健康維持や血行促進、朝の喉の渇きを予防する効果も期待できますので、ぜひ取り入れてみてください。ただし、過剰に水分を摂取すると夜中に何度も起きることになったり、むくみの原因になったりするため注意が必要です。
マスクをして寝る
寝ているときの喉の乾燥が気になる場合、マスクをして寝るのがおすすめです。マスクをすると自分の吐息がマスクの内側に溜まり、吸い込む空気の湿度が高まります。その結果、喉や鼻の乾燥を予防できるとされています。一般的な不織布マスクを使ってもよいですが、おすすめなのは肌にやさしい布製のマスクや天然素材でできた睡眠用マスクです。
口呼吸をしないよう注意する
寝ている間に喉が乾燥する大きな原因の1つが、口呼吸をしていることだと考えられます。睡眠中の口呼吸対策を行うことで、喉が乾燥しにくくなります。口呼吸をしていると喉が乾燥するだけでなく、歯周病にかかりやすくなったり顔まわりがむくんだりする恐れがあるため、なるべく早めに対策を講じましょう。「自分が口呼吸をしているか分からない...」という方は、以下のチェックポイントを参考にしてみてください。
口呼吸をしている人の特徴
- 口の中がよく乾く
- 起きたときに喉や口内が乾燥している
- 唇が乾燥しやすい
- 無意識のうちに口を開けてしまう
- 起床時の口臭が気になる
- 鼻づまりが気になる
- いびきをかいている
- 就寝中によだれが出ている
当てはまる項目が多い場合、睡眠中に口呼吸をしている可能性が高いです。口呼吸は無意識にしてしまうものなので、意図的に口呼吸をやめるのは難しいでしょう。口呼吸による喉の乾燥に悩んでいるのなら、口呼吸対策アイテムを活用してみてください。
喉の乾燥対策におすすめのアイテム
ここからは、喉の乾燥対策におすすめのアイテムをご紹介します。「冬になると喉が痛む」「常に喉や口内の乾燥に悩まされている」という方は、こちらで紹介するアイテムを活用してみてください。
ハイパワータイプの便利なパーソナル加湿器【トップランド ペットボトル加湿器 ムーブ】
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トップランド（TOPLAND） ペットボトル加湿器 ムーブ SH－MV25WT ホワイト 2,398円（税込） |
トップランド（TOPLAND） ペットボトル加湿器 シリーズはこちら＞＞
〈トップランド ペットボトル加湿器 ムーブ〉は、ペットボトルに取り付けるだけで加湿器に変身するポータブル加湿器です。角度調節と手元で操作できる有線リモコン付きの便利な「ムーブ」モデル。
加熱しない超音波式タイプなので就寝中の乾燥対策にもおすすめです。ベッドサイド、オフィスなど、いつでも好きな場所で省スペースで使えます。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/1/11
新春セールで30%引きだったので、即購入。職場のデスクで使用。よいと思う。
どこでも持ち運べる便利な充電式加湿器【ライフオンプロダクツ（Life on Products） 充電式スリム加湿器】
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ライフオンプロダクツ（Life on Products） 充電式スリム加湿器 LCAHF012－MO モカ 2,728円（税込） |
〈ライフオンプロダクツ（Life on Products） 充電式スリム加湿器〉は、持ち運びに便利な充電式の加湿器です。車中やオフィスでも使える手軽でコンパクト設計が魅力。小型ながら加湿モードを2種類、自動で電源が切れるオートオフ機能を搭載しています。
加熱しない超音波式タイプで就寝中の乾燥対策にもおすすめです。ベッドサイド、オフィスなど、いつでも好きな場所で省スペースで使えます。水漏れ防止パッキンを装着しているので、倒れても水がこぼれにくい設計も嬉しいポイントです。
砂時計モチーフのパーソナル加湿器【ブルーノ（BRUNO） 超音波パーソナル加湿器 TIMEFLOW MIST】
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パーソナルサイズの加湿器をお探しならおすすめなのが〈ブルーノ（BRUNO） 超音波パーソナル加湿器 TIMEFLOW MIST〉です。おしゃれな砂時計モチーフで、窓から水位の変化を楽しめます。
ムードライト機能搭載＆アロマウォーターにも対応。自宅はもちろんオフィスや旅行先のホテルでも便利です。加湿量は3段階に切り替え可能です。
上部給水タイプでコードレスな加湿器【ブルーノ（BRUNO） 上部給水コードレス加湿器】
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〈ブルーノ（BRUNO） 上部給水コードレス加湿器〉は、コードレスで充電式タイプの加湿器。コンパクトなので卓上でも場所を取りません。サッと水を注げる上部給水や、水漏れを防ぐパッキンにより倒れてもこぼれにくいなど、さまざまなシーンで気軽に取り入れられる工夫がたくさん。容量350mLの広口タンクでお手入れも簡単です。
アロマウォーターも対応しているので、お気に入りの香りも楽しめます。
ふわふわリング状のミストが見た目にも楽しい加湿器【トフィー（Toffy） ふわふわリング加湿器】
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〈トフィー（Toffy） ふわふわリング加湿器〉は、乾燥対策をしながら、インテリアとしても楽しめるかわいい小型加湿器。「ふわふわリングモード」と「連続モード」の2つのモードに加え、ライトとタイマー機能が付いています。また、間接照明としても使える、温かみのある電球色のライトが点灯します。
スチーム式（加熱式）加湿器でしっかり加湿！【クワッズ（QUADS） ガラススチーム加湿器 グラスミニ（GLASS mini）】
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クワッズ（QUADS） ガラススチーム加湿器 グラスミニ（GLASS mini） QS629 グレー 15,400円（税込） |
〈ガラススチーム加湿器 グラスミニ（GLASS mini）〉は、水を沸騰させて加湿するため、カビや雑菌が繁殖しにくく清潔に使えるスチーム式（加熱式）加湿器です。
短時間で多くの水分を放出。広いスペースもスピーディに加湿できます。フィルターを使わない構造で、ガラスポットだけを取り外して丸洗いOK。
水切れ時に自動停止する「空焚き防止機能」、ヒーターの過熱を感知して停止する「サーモスタット」、さらに異常な高温を検知すると通電を止める「温度ヒューズ」を搭載と、3つの安全装置付きです。
シンプルボディのスチーム式加湿器【ライフオンプロダクツ（Life on Products） 倒れてもこぼれにくいスチーム式加湿器】
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ライフオンプロダクツ（Life on Products） 倒れてもこぼれにくいスチーム式加湿器 PBAHF005－WH ホワイト 9,878円（税込） |
水を沸騰させるので菌が繁殖しにくく、きれいなミストで効率的に空間を潤すスチーム式加湿器です。直感的に操作できる使いやすいイラストアイコンボタンを採用。水漏れ防止パッキンを装着しているので転倒しても水がこぼれにくい仕様です。3段階調節・オフタイマー・チャイルドロック機能を搭載しているのも嬉しいポイントです。
加湿器用の除菌、抗菌剤【リベルタ（LIBERTA） ザッキントルネード 加湿器用除菌／抗菌剤】
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〈リベルタ（LIBERTA） ザッキントルネード 加湿器用除菌／抗菌剤〉は、加湿器水タンクに入れておくだけの除菌・抗菌剤(※1)です。使用量の目安は5Lまでの水に1個。銀イオンのチカラで水タンク内の水を除菌(※2)します。入れっぱなしで約6ヶ月効果が持続（※3）します。
※1 加熱式加湿器には使用できません。
※2 第三者機関における除菌・抗菌試験実施。加湿器水槽内の除菌・抗菌であり、加湿器から噴出するミストに空間を除菌・抗菌する効果があるわけではありません。すべての菌に効果があるわけではありません。
※3 製造元による銀溶出試験実施。環境により効果は異なります。
簡単に口腔ケアと口内保温【クリーン＆モイスチュア スプレー】
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オーラルピース クリーン＆モイスチュア スプレー 30mL 1,100円（税込） |
お口のうるおいが欲しいときにおすすめなのが、オーラルピースの〈クリーン＆モイスチュア スプレー〉です。ネオナイシン-eが配合されており、口内に潤いを与えます。マウスウォッシュ・マウススプレーとして使用でき、口内の保湿と口腔ケアにピッタリのアイテムです。天然由来の食品原料成分が使われており、自然で爽やかな風味が楽しめます。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/4/12
何度もリピートして購入しています。身体にも地球にもやさしいので、安心して使えます。外出先で歯磨きができない時も、シュッとするとスッキリします。
しょうがのマイルドな辛さ【うどんや風一夜薬本舗 しょうが飴 中辛】
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うどんや風一夜薬本舗 しょうが飴 中辛 小袋70g 460円（税込） |
創業明治九年の製薬会社「うどんや風一夜薬本舗」が秘伝の製法でつくりあげた、特製しょうが飴です。しょうがの旨みをたっぷり練り込んだ風味豊かな仕上がりが特徴で、のどのケアにおすすめです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/6/28
数ある生姜飴の中でも、生姜の味がしっかり感じられます。ほどよい辛さで癖になります。
★★★★★2026/5/22
のど飴の中で1番効果があり、喉が痛いのがよくなるので、毎年冬の必需品です。
さまざまなアクティブシーンにおすすめ【マスコード 3Dマスク アクティブ】
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マスコード（MASCODE） 3Dマスク アクティブ Mサイズ AM03 アイボリー 594円（税込） |
耳が痛くなりにくいやわらかゴム紐と、接触冷感素材を使用したマスクです。ムレにくく唇がつきにくい口元立体構造と、軽やかな着け心地の高密度フィルターで花粉や黄砂、PM2.5などをしっかりブロックします。紫外線カット率87％なので、屋外の気になる紫外線対策にもおすすめです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/4/13
きれいな色がお出かけの服装にも合いやすく、春からの気温上昇と紫外線にも対応できるので選びました。
おしゃれなバイカラーマスク【ビースタイル 立体タイプ ふつうサイズ】
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ビースタイル 立体タイプ ふつうサイズ サンドベージュ×マロン 500円（税込） |
〈ビースタイル 立体タイプ ふつうサイズ〉は、息がしやすいように口元に空間を持たせた立体タイプのマスクです。０.１μｍの微小粒子カットの不織布フィルターで花粉やPM2.5もしっかりブロック。また、不織布にはエアスルー素材を使っているのでやさしい肌当たりと着用感がポイントです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/6/3
息がしやすく、苦しくないのでリピートしています。
★★★★★2025/5/4
合わせやすく、上品な色。着け心地もよいです。
持ち運びやすいスティック包装マスク【マスティック】
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マスティック（MASTICK） ライトグレー×ネイビー 10枚入 405円（税込） |
かさばらないコンパクトなマスクをお探しなら〈マスティック〉がおすすめです。マスクは3層構造の不織布でつくられた個包装のスティックタイプで、ポケットに入れて持ち歩いたりポーチにも収納できます。耳が痛くなりにくい約6mm幅の耳ひもと、サイドをシャープにカットしたすっきり小顔形状です。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★2025/11/15
個包装になっているので持ち運びに便利です。着用時に話をする際、口に張り付くこともないので気にいってます。1日着用していても顔にマスク跡もつかないです。ただ小さめサイズもあるとよいかもです。
有効な対策を行って喉の乾燥を予防しましょう！
空気が乾きやすい冬場は、喉の乾燥対策が欠かせません。喉が乾燥すると体調を崩す原因になるため、しっかりと予防対策を行いましょう。ぜひ、今回ご紹介したおすすめの対策やアイテムを使って、喉の乾燥を予防してください。
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