あと少し、もう少しだけ･･･。と、つい触ってしまうスマホ。SNSやショート動画を見ていたら数時間が経っていた！なんてこともあるのでは。なんだか身体も気も重くなりますよね。
そこで今回は、スマホからほどよい距離を置いて心身のストレスを軽減する「デジタルデトックス」の方法とアイテムをご紹介。心地よく集中できて、楽しめて、いつの間にかリフレッシュしている。質の高い「じぶん時間」を過ごしましょう！
【書くを楽しむ】ノート&ペーパーアイテム7選
手書き作業は、スマホからも忙しい日常からも距離を置くことができる、まさにデジタルデトックスの時間。ノートに感じたことを言葉や絵でアウトプットしたり、旅先で手に入れた地図やチケットを貼ったりしてどんどん記録していきましょう。充実感はもちろん、あとで振り返って見てみると、思わぬ気付きや学びが得られるかもしれません。
表紙にスパンコールを閉じ込めたロルバーン
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デルフォニックス（DELFONICS） ロルバーン ポケット付メモ グリッター L 501375 561 ライトピンク 1,540円（税込） |
〈デルフォニックス ロルバーン ポケット付メモ グリッター〉は、色とりどりのスパンコールが光を反射してきらめき、思わず手にとりたくなる1冊。B6に近い大きさのLサイズは、持ち運びやすさと書きやすさを両立した人気のサイズで、全ページミシン目付きの5mm方眼です。
ティータイムで気軽に日記習慣を
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ティータイムに気楽に日記をつけられる文庫本サイズ。内容は「今日のふり返り」と「明日やること」という2つの項目のみというシンプルデザインなので、自由なアイデアで1日の振り返りができます。日付欄は空欄なので、好きなタイミングで始められます。巻頭付録には「やりたいことリスト」も付属しているため、モチベーションアップにもおすすめです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/5/8
ちょっとしたことを書くだけでも気持ちが整理されて落ち着きます。書ける行数も少なめなのも負担にならずよいです。私にとっては、モヤモヤを解消して明日を迎える準備に最適です。がんばった日にもおすすめです。
チャート形式で記録しやすい、読書ノート
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〈ダイゴー 夜とウイスキーと読書ノート〉は、夜のシーンにあう飲み物をテーマとした読書ノートです。読んだ本のあらすじ・感想をまとめるテンプレートに加えて、内容をチャート形式で評価する「リーディングチャート」も掲載されています。
読了後の心の満たされ度を、ウイスキーグラスの色塗りをすることで表現・記録できるのも注目すべきポイントです。同じ本を再び読んだときに、チャートの各項目の評価とグラスの色の塗り具合を通して、当時と現在の感想との違いを見比べられます。
かわいいイラストでゆるく記録【ミドリ（MIDORI）ゆるログ ドット方眼のノート B6】
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〈ミドリ（MIDORI）ゆるログ ドット方眼のノート B6〉は、デコレーションしながら日記が書けるノートです。各ページはイラスト付きなので、日記の文章量が少なくても余白が気になりにくくなっています。
5mmドット方眼罫を採用しているため、罫線を活用すればシールや写真もきれいに貼れますよ。同メーカーのシールやカバーと組み合わせることで、簡単に見ごたえのあるノートが完成します。デコレーションや日記を読み返す時間も楽しみたい人におすすめのアイテムです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/5/28
表紙も中も柄が付いていてかわいいです。
自分らしい色づかいで「書く」モチベーションを上げる
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〈マルマン セプトクルール ノート〉の表紙は触り心地がよく、水にも強い丈夫な新開発の表紙素材を使用しています。一般的な5mm方眼よりも細かい3mm方眼なので、小さな文字でたくさんメモをしたい方、リストや製図、図形などを書きたい人におすすめです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/5/24
書き心地がよく、書きやすいノートです。
アレンジ自由自在のスクラップブック
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シンプルで使いやすいスクラップブック。中面の台紙に旅日記を綴ったり、現地の新聞や雑誌をスクラップしたり、写真やステッカーを貼ったり。自分流の思い出ノートを完成させられる1冊です。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/5/24
孫の写真や記録をつくって見たくて購入しました。今度は色違いも考え中です。
写真などを角丸に切り抜ける
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写真などを、角を丸くした38mm角の正方形へ切り抜けるパンチです。思い出のチケットやパンフレット、お土産にもらったお菓子のパッケージなどもカットして貼るだけですてきな思い出になりますよ。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/8/13
思い出とか気になるものを形に残したいと思い、購入しました！裏から確認できるのがよかったです。
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【料理に集中】クッキングツール4選
日々のなかで最もデジタルデトックスなこと。それは料理かもしれません。食材を洗い、下ごしらえに集中し、丁寧に味付けをする。おいしそうな香りが立ち上がって緩むココロ。それが初めて挑戦するレシピなら尚更です。
とはいえ、大がかりな作業や手間は避けたいところ。無理なく続けられる「おいしいデジタルデトックス」をぜひ取り入れてみてください。
1台8役のコードレスフードプロセッサー
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作業に没頭する下ごしらえのひとときは、デジタルデトックスにおすすめ。〈レコルト（recolte） コードレス カプセルカッター ボンヌ〉は、コードレスで場所を選ばず使える、パワフルなフードプロセッサーです。「刻む・混ぜる・砕く・練る・つぶす・鬼おろし・おろし・泡立てる」の8役を手間なくこの1台で。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/5/24
手動のものを使っていましたが、充電もできるし、容量もたっぷり。ガラスなので、匂いうつりの心配もなく使いやすいです。満足です。
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おいしいぬか漬けをお家でカンタンに
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ぬか漬けが手軽につくれる1kg分（発酵済み）保存容器。内容器に水分をほどよく排出するスリット穴が付いているので、水分管理の手間が省けます。ぬかを慣らしやすい専用しゃもじ付きで、収納しやすいコンパクトサイズです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/8/10
袋の糠床セットでつけてましたが水抜きがめんどくさく、こちらに変えてからは楽になりました。
内容器には水分をほどよく排出するスリット穴付きで、余分な水の処理もラクラク。
本格燻製料理をスピーディにつくれる
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ボウルや容器に食材を入れ、チューブの先をセットし、ラップや蓋をするだけ。たった3〜10分で香ばしい燻製料理が完成します。ホームパーティやお家でのちょい飲みにもピッタリですよ。
できあがりがこちら！しっかり色が付いています。持ち運びも簡単ですから、アウトドアシーンでもきっと活躍してくれますよ！
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シャープな刃で、風味よくおろせるセラミックおろし器
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「すりおろす」という単純な作業は、マインドフルネス（今ここに集中する状態）に近い効果をもたらすことも。〈京セラ セラミックおろし器〉は、セラミック（陶磁器製）。サビることなく、シャープな刃で組織をこわさずスピーディにおろせます。おろし部分と皿が一体になっているので、そのまま食卓でも使えるのもポイント。サッと洗えて、後片付けも簡単です。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/8/15
妻へのプレゼントでしたが、弱い力でもおろせると、喜んでいました。
【新しい趣味をつくる】クラフトアイテム&キット6選
※画像はイメージです
「スマホ時間を減らす＝ほかの作業の時間を増やす」としたら、ひたすらハマれるアナログ作業を趣味にする。というのが最適解かもしれません。そこでおすすめしたいのが手芸。自分のペースで取り組める上、集中して手を動かすことでストレス解消効果が期待できるんです。奥深い手芸の世界にハマってみませんか。
レジンアクセサリーの必需品
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UV-LEDライト（405nm）でもUVライト（365nm）でも硬化する1液性レジンのソフトタイプ。しなやかな硬さで、時間が経ってもクリスタルのような透明感を保てます。専用の液体着色剤を使えば、さまざまな色を楽しめます。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/1/13
店頭のポップに惹かれて購入してみました。シールの上に垂らすとぷくぷくしてキャンディっぽくなるみたいなので楽しそう！
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手のひらサイズのハイブリッド照射機
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LEDレジン（405nm）とUVレジン（365nm）、2つの波長に対応したハイブリッド照射器。マウスのようなハンディタイプで様々な角度から効率的に照射できます。格納タイプのスタンド付き。持ち運びやすい手のひらサイズです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2022/8/11
タイマーがあるから使いやすい！ジェルネイルにもUVレジンにも使える！
初心者にもおすすめのニードルフェルトキット
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専用の針でふわふわした羊毛などの繊維を刺し固める「ニードルフェルト」を楽しめるキットです。特別なアクリル繊維「アクレーヌ®」を使っているので、まとまりやすく初心者にもおすすめです。
※製作に必要なニードル（針）やマット、はさみなどは付属しません。別途ご用意ください。
指先でつまめるサイズのミニ盆栽
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ビーズを通したワイヤーをねじってミニ盆栽をつくるキット。枝や葉を自在に動かせるので、自分の好みのカタチに仕上げられます。土台となる鉢や砂利などもすべてセットに。ハサミとものさしだけで、すぐにつくれます。
「金継ぎ」をコレひとつで体験できる！
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「金継ぎに興味はあるけど、何をすればよいか全く分からない」という人は必見。江戸時代から続く漆屋と漆工芸教室を主宰する〈播与漆行〉の金継ぎセットです。こだわりの天然漆はもちろん、金継ぎの道具や材料、分かりやすい工程解説書付き。奥深い金継ぎの世界にハマることでしょう。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/1/11
以前から興味があった金継ぎ。まだ工程途中だが、動画説明もあり工程がわかりやすい。時間ができたら講習会に参加したいと思う。
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オリジナルのシルバーアクセサリーがつくれるキット
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銀粘土を使って、初めての人でもすぐに純銀製オリジナルアクセサリーの制作ができる、スターターセット。必要な道工具がパッケージングされており、リングとペンダント計6作品の詳しいレシピ、DVDが付属しています。
【とことん勉強】アシスト文具4選
日々の勉強は自分磨き。向上心を育てられるデジタルデトックスです。
志望校入学のため。資格取得のため。言語のスキルアップのため。目的や目標は様々ですが、いずれにしても肝心なのは効率的にコツコツ続けていくこと。スマホを置いて、頼れるアシスト文具を手に取ってください。
「消せる」インキと「消えない」インキを1本に搭載【パイロット（PILOT） フリクションボールスイッチ】
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パイロット（PILOT） フリクションボールスイッチ（フリクション0.38mm+油性0.5mm） LB31FBS-1-B ブラック 880円（税込） |
〈パイロット フリクションボールスイッチ〉は、消せるフリクションインキと、消えない油性インキを搭載している便利な多機能ペンです。油性インキは誤操作防止のため、クリップ部を押し下げることで繰り出す方式を採用。
通常のスライドレバーには、フリクションインキ3色（黒/赤/青）を搭載しています。「消せる」「消えない」を兼ね備えているので、ペンを持ち替える必要がありません。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/7/5
フリクションはパイロットが書きやすい！その上油性ボールペンが付いているなんて理想的です。進行途中のことはフリクションで、決定したことは油性ボールペンで、を1本でサッと書き込めて便利です。
★★★★★2026/5/6
ペンを２本持ち歩かなくてすむので、便利。おすすめです。
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2週間の予定をコツコツ書き込める
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勉強計画を書き出したり、内容や時間配分を書き込んだりするのにピッタリ。2週間区切りなので整理しやすく、試験前のスケジュール管理にとくにおすすめです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2025/7/31
スケジュールが二週間後に立てられてすごく便利です。
移動中の学習に！新感覚の単語カード
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右手でも左手でも楽にめくれる単語帳。表紙のポケットに人差し指を入れて固定し、カードの切り欠きに親指を入れて持ち上げるだけ。電車やバスの中、吊革や荷物で片手がふさがっている時も勉強がはかどりますよ。
クツワ（KUTSUWA） ワンハンド単語カードシリーズ一覧はこちら＞＞
貼ってはがせる。お役立ちラインマーカー
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下の文字を隠さない半透明のフィルムテープ式ラインマーカー。アンダーラインとして使っても、貼った部分をカラーシートで隠して暗記学習に役立てても◎。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2023/9/24
とても使いやすくてよかったです。
油性ペンや鉛筆でも書き込めます。はがせるタイプなので参考書にも活用できますよ。
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【強制的に遮断する】スマホ収納ケース2選
それでも、どうしてもスマホをちら見してしまう。つい触ってしまう。集中力が持たない...というみなさん。ここは力技。「スマホが触れなくなる状態」をつくっちゃいましょう！
「ついスマホを見ちゃう」をなくす
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デジトックス（Digi-tox） ブロックケース スマホ用 誘惑を鍵でブロック DG-2635-LB ライトブルー 1,980円（税込） |
スマホの誘惑を徹底的にブロック！ケースに入れて鍵を抜くと瞬時にロックがかかります。勉強中や読書中など、スマホを視界に入れず集中したい時にピッタリ。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/7/12
就寝中に触らずになり、朝までぐっすり眠れるようになりました。おすすめします。
「カギはリビング」・「ケースは自室」など別々に置くことで、スマホを触るまでに時間がかかる環境をつくり、スマホの誘惑を防止します。オートロックありの時は、専用のカギを使ってのみの開閉。オートロック解除時は本体側面のスライドボタンで開閉できるなど、管理方法はシーンや場所に合わせ設定できますよ。
規則正しい生活リズムの改善に
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デジトックス（Digi-tox） ザ・ルーティン タイムロックケース スマホ用 DG-2618-W ホワイト 4,950円（税込） |
時間帯を決めてロックする「ルーティンロック」と、勉強など一定時間集中したい時用の「タイマーロック」モードを搭載。生活リズムの改善や「ながら見」の防止など、スマホとちょうどよい距離感をつくるアイテムです。
〈ハンズネットの口コミを紹介〉
★★★★★2026/9/6
どうしてもスマホから離れられない子どもに頼まれて購入。
「寝る前にスマホを延々と見て眠れなくなる...」という人にはとくにおすすめ。タイマー機能が付いているので目覚まし代わりにもなりますよ。メリハリのあるスマホ生活が叶えられそうですね！
おわりに
スマホなしの生活は考えられなくても、デジタルデトックスで得られる学びや楽しさ、充実感は確実にあるもの。スマホとほどよい距離感を保ちながら、心からリラックスできる「じぶん時間」を大切にしていきましょう。
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